【資料圖】

全媒體記者 張仲鵬

7月11日，三伏大幕正式開啟，我市進入“燒烤+桑拿”模式。市氣象專家表示，今年三伏天依舊是40天，這也是從2015年以來連續(xù)第九年“加長版”。

市氣象專家說，三伏天的氣候特征是高溫、低氣壓、高濕度和低風(fēng)速。三伏期間，地表熱量的積累達到頂峰，加上下雨多、空氣濕度大，很容易出現(xiàn)悶熱天氣。

市中醫(yī)專家婁琪認為，入伏以后，市民應(yīng)適當減少劇烈運動，運動后不要立即大量飲水，不然很容易對身體造成傷害，應(yīng)選擇小口慢飲。入伏后，睡前淋浴是必須要做的事，淋浴完一定要把頭發(fā)和皮膚擦干，避免身體被潮氣侵擾引發(fā)皮膚瘙癢。

在三伏天，睡眠不足會導(dǎo)致心神不安，因此保持充足的睡眠非常重要。盡管三伏天宜晚睡早起，但經(jīng)常熬夜是不可取的。此外，午睡有助于保持精力充沛，有益于養(yǎng)護心神，因此，市民午間可以睡15分鐘~30分鐘，以彌補夜晚睡眠的不足。

三伏天，飲食上要適當增加蛋白質(zhì)的攝入，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。同時，要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。由于缺鉀有可能引起中暑，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食物，如蔬菜、水果、豆類等。另外，要及時補充水分和鹽分。如果出汗較多，應(yīng)及時補充鹽分，可選擇一些功能性飲料，或者在白開水、茶水中適量加點鹽（0.1%含鹽量即可）。