亚洲第一天堂无码专区_一区二区欧美久久_精品剧情v国产在线观看在线_久久久精品综合

首頁 > 要聞 > 正文

經常運動和不運動的人 區別讓人吃驚！

2026-01-05 10:25:08來源：中新網  

新的一年

街頭巷尾的心愿清單里

“健康”始終是高頻詞

有人盼“腿不僵、少感冒”

有人想“腰不酸、重返賽場”

更多人期待“健健康康瘦下來”

運動

正是實現這些心愿的“良藥”

不同人群的科學運動方案

一起來看看吧～

01

運動與不運動

身體會告訴你差別

西醫視角

從外觀來看，長期運動的人通常精神飽滿、情緒積極。這是因為運動能促進體內內啡肽的分泌，使人產生愉悅感，同時延緩外貌的老化，看上去比實際年齡更年輕。

在微觀層面，通過血液流變學觀察可以發現：

運動者的紅細胞排列較為有序，流動順暢;

增加血液黏稠度，從而可能引發多種健康問題。

不運動者的紅細胞排列紊亂，容易形成“擁塞”，這就像道路交通——車輛按規則行駛，道路暢通;若無序行駛，則容易“撞車”、堵塞。

中醫視角

中醫通過“望聞問切”四診合參，也能判斷一個人的運動情況。

經常運動的人，脈象往來緩和;

不運動的人，脈象多表現為弱、沉、遲，甚至滯澀不通。

運動對心理健康的幫助

運動可促進內啡肽等神經內分泌激素分泌，帶來愉悅感和松弛感。

中醫認為，七情(喜怒憂思悲恐驚)適度無害，但過度會導致氣機郁滯，久而久之引發疾病。

適度運動能讓氣血流暢，打破壓力帶來的惡性循環，使身心進入良性狀態。

02

心肺功能

中老年人的“健康引擎”

西醫觀點

維持健康、延長壽命、提高生活質量

運動的意義不僅在于競技表現，更在于。心肺功能是衡量運動效果的重要指標，也是衡量身體健康與否的重要指標之一，

神經功能、激素調節能力、情緒狀態、各臟器的功能都較好，身體耐力和抗疲勞能力較強。

心肺功能好的人，

一般來說，從30歲開始，心肺耐力水平每年下降1%。生理學研究顯示，40歲后，心輸出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降約10%。如果遵循良好的生活習慣和運動方式，可減緩下降趨勢。

中醫觀點

中醫認為，心主血脈，肺主氣，氣血充盛，身體自然健康。心肺功能良好，猶如汽車擁有強勁的發動機和通暢的輸氣管道，動力充足，活力充沛。

簡單自測：三分鐘臺階測試

對于不便頻繁去醫院檢查心肺功能的中老年人，可以嘗試三分鐘臺階測試：

以穩定速度上下臺階三分鐘，測試結束后測量心率：

45歲以下：心率低于112次/分鐘為合格;

60歲以下：心率低于118次/分鐘為合格;

60歲以上：建議采用平路步行測試，以不心慌、能與人交談為宜。

注意：

測試過程中應注意安全，避免膝關節損傷。

除了標準測試，還可以這樣簡單自測心肺功能：

輕松爬三層樓，不喘粗氣?

是：心肺功能合格

否：心肺功能需加強

運動建議

1.選擇喜歡且能堅持的運動

運動形式因人而異，關鍵是找到自己喜歡的、能長期堅持的項目。

2.多樣化與因地制宜

運動不必局限于單一形式，可結合不同項目，并根據季節和環境調整。例如冬季可在室內進行低強度、低器械要求的微運動。

室內微運動推薦：

每次只接半杯水，長期久坐抬抬腿;

辦公間隙踮踮腳，強化小腿肌肉，促進血液回流;

上樓盡量步行，鍛煉肌肉與心肺耐力。

踮腳動作可增強腓腸肌和比目魚肌的力量，這些肌群像“天然泵血站”，有助于下肢靜脈血液回流，同時提升腳踝穩定性，減少跌倒風險。

3.推薦手部養心操

手部被稱為“第二心臟”，其靈活度可反映衰老程度。

口訣：碰指尖，繞拇指，轉手腕，握松拳，勞宮穴位點一點。

具體動作：

碰指尖：

十指相對，按壓10~20次;

繞拇指：

雙手交叉，拇指繞圈，順逆各10次;

轉手腕：

單方向轉動10次，再反方向轉動;

握松拳：

反復握拳、松拳;

點按勞宮穴：

握拳后中指所指處，用拇指按揉3～5分鐘，以酸麻脹痛為宜。

每日可做3～5個循環，簡單易行，適合中老年人日常鍛煉。

03

保護并增加肌肉量

年輕人的“抗衰必修課”

西醫觀點

長期久坐(每天超過8小時)的人，每年可能流失2%～3%的肌肉量，而肌肉的生長卻十分緩慢。肌肉不僅是力量的來源，更是消耗血糖的重要組織。

肌肉量不足會增加患糖尿病的風險，也可能導致30歲后出現不明原因的腰腿疼痛，這往往與腰背肌萎縮有關。

因此，年輕人應重視增肌訓練，防止肌肉流失。

中醫觀點

增肌不僅能強氣血，還能固臟腑、通經絡。

中醫講“脾主四肢肌肉”，脾為后天之本、氣血生化之源。脾胃功能旺盛，肌肉含量、精氣神都會提升。

強氣血：

運動生氣血，促進循環;

固臟腑：

肌肉力量增強可保護關節，防止胃下垂、腎下垂、子宮下垂等“中氣下陷”問題;

通經絡：

氣血流暢，經絡運行無阻，整體健康得以保障。

如何評估肌肉量是否達標？

握力測試：

握力是衡量肌肉質量的重要指標之一。研究表明，握力強的人通常肌肉質量較高、新陳代謝功能更好。

男性握力≥40公斤為合格，數值越高越好;

女性握力≥25公斤為合格。

除了標準測試，還可以這樣簡單自測肌肉力量：

久坐后起身快?

是：肌肉支撐力良好

否：下肢肌力待提升

日常觀察：

經常不運動的人群，如果在體重不變的情況下，原本合身的衣服變得寬松，可能是肌肉量減少而非脂肪減少所致。

增肌訓練的注意事項

增肌的過程本質上是讓肌肉在適度負荷下產生微小損傷，再通過休息和蛋白質補充完成修復與增長。

需注意：

保證優質蛋白質攝入;

給肌肉足夠的恢復時間;

避免過度訓練導致損傷。

04

科學減重

燃脂≠暴汗 關鍵在“持續”

西醫觀點

亞洲人群的BMI標準不同于歐美人群。研究顯示，亞洲人在較低BMI值時，心血管疾病風險已與白種人相當。

建議標準：

BMI值23~27.5為超重;

BMI值≥27.5為肥胖。

腰圍警戒線：

男性腰圍≥90厘米;

女性腰圍≥80厘米;

均屬肥胖風險范圍。

中醫觀點

“肥人多痰濕”，脾虛致水濕不化，需“健脾+控飲食+運動”。

燃脂真相

中等強度運動持續30分鐘以上(先消耗血糖，再動員內臟脂肪)，45分鐘內持續燃脂，睡眠中也在“悄悄減脂”。

推薦運動

“一面墻健身法”(護膝減脂)：

①靠墻靜蹲

后背貼墻，大腿平行地面，保持30秒，激活核心，提升代謝。

②墻面推按

面對墻站，雙手掌心貼墻，緩慢推墻再收回，鍛煉上肢肌肉，緩解肩背僵硬。

③靠墻抬腿

側對墻抬腿保持3秒，改善腰腹贅肉，提升髖關節靈活性。

以上動作每天練3組，每組10～15次，不傷膝蓋又減脂～

“五行拳·橫拳”(健脾祛濕)：

擰胯帶動出拳(非單純推胳膊)，簡化版先練上肢，配合口訣，脾胃強健則痰濕自化。

簡化版口訣

肩膀放松頭擺正

凝神聚氣沉丹田

轉腰發力快出拳

堅持練習身康健

標簽： 網站設計 卡皮巴拉 廣東省

相關閱讀

精彩推薦

相關詞

推薦閱讀

主站蜘蛛池模板： 国产黄页在线观看| 激情五月婷婷六月| 欧美久久久精品| 国产欧美综合一区| 91精品久久久久久久久久| 91精品视频在线免费观看| 免费影院在线观看一区| 99在线免费视频观看| 日韩欧美第二区在线观看| 国语精品免费视频| 日日摸天天爽天天爽视频| 国产日韩中文在线| 国产精品露脸av在线| 日韩精品手机在线观看| 国产欧美精品va在线观看 | 欧美在线日韩精品| 久久另类ts人妖一区二区| 97久久国产亚洲精品超碰热| 久久精品第九区免费观看| 琪琪亚洲精品午夜在线| www国产亚洲精品久久网站| 久青草国产97香蕉在线视频| 亚洲欧洲日本国产| 国产在线精品一区二区三区| 人妻少妇精品无码专区二区| 亚洲a一级视频| 91久久久久久久| 国产精品三级一区二区| 久久久久久久久亚洲| 国产麻豆一区二区三区在线观看| 色综合久久久久久久久五月| 国产成人精品a视频一区www| 国产日韩欧美在线看| 久久久精品亚洲| 欧美极品欧美精品欧美视频| 欧美中日韩免费视频| 欧美亚洲视频在线看网址| 日本亚洲欧洲精品| 亚洲第一在线综合在线| 99久久伊人精品影院| 日本一区二区三区免费看|