今天(5日)19時48分，我們將迎來立夏節氣，標志著正式告別暮春、邁入初夏。雖然立夏了，但大家別急著收起春裝，春夏之交，晝夜氣溫起伏劇烈，多地溫差超過了10℃。冷熱交替之下，特別容易感冒。

在陜西西安多家醫院，近期因感冒前來就診的患者明顯增加。

患者 張先生：現在感覺就是頭有點暈，人有點乏力沒勁，鼻子有點干，有灼燒感，嗓子疼。

醫生介紹，立夏前后，氣溫升高，雷雨增多，熱和濕是此時的季節特點，同時春夏之交，溫差大，春季多風，所以風熱感冒以及暑濕感冒比較多見。

空軍軍醫大學唐都醫院中醫科主任 鄭瑾：風熱感冒會出現發熱、微惡風寒、頭痛、咽喉疼痛等癥狀，暑濕感冒多見頭身困重，發熱出汗不暢，胸悶惡心，食欲缺乏，大便黏膩等癥狀。

醫生提醒，在這個時期，切勿過度減衣，預防風寒感冒發生，同時飲食方面要清淡有營養，切忌貪涼吃生冷食物，引發腸胃感冒。

空軍軍醫大學唐都醫院中醫科主任 鄭瑾：此時也要避免劇烈運動出現大汗，過度消耗體能，建議參與游泳、慢跑、八段錦等運動項目。同時還要寧心安神，調暢情志，按時作息，保障睡眠。

巧睡“子午覺”告別夏打盹

立夏之后，也容易出現“夏打盹”的現象，想要緩解疲憊、養好精神，要學會科學地睡“子午覺”，那什么是“子午覺”呢？

“夏打盹”其實是正常的生理反應，中醫認為，晝長夜短，人體氣血散布到體表，加上氣溫升高后外周血管舒張，腦部供血相對減少，容易出現疲憊感，可以通過“子午覺”調整作息。

空軍軍醫大學唐都醫院神經內科主治醫師 趙顯超：子時一般指晚上11時至凌晨1時，午時指中午11時至下午1時，睡“子午覺”的原則是子時大睡，午時小憩，從夜間作息調整來說，夏季入睡可以比冬季晚半個小時左右，但最晚不建議超過23時30分。

很多人在午睡時有“午睡越久越累”的體驗，醫生建議，午睡保持在15到30分鐘，健康午睡的核心是“適度、規律”。

空軍軍醫大學唐都醫院神經內科主治醫師 趙顯超：如果午睡超過30分鐘，我們就很容易進入深睡期，這個時候如果被強行喚醒，就會出現反應遲鈍、渾身酸軟等癥狀。久睡的午睡反而會影響到下午的工作效率，所以我們更提倡15到30分鐘這種有效小憩，剛好卡在淺睡眠的階段，醒后就能立刻恢復精力。

另外，醫生提醒，不要剛吃完飯就立刻午睡，最好慢走10分鐘再稍作休息，醒來之后不要猛起身，緩30秒再起來。

過敏人群戶外運動要選對時間地點

當前，北方多地仍處于花粉多發期，給過敏人群帶來很大困擾，鼻塞、鼻癢、打噴嚏、眼睛癢等癥狀頻頻出現，不少人因此不敢到戶外運動。醫生表示，選對時間、地點，過敏人群也能安全鍛煉。

陜西西安的李先生深受花粉過敏困擾，每到春夏時節，只要外出活動，過敏癥狀就會明顯加重。

患者 李先生：鼻子癢，噴嚏打個不停，都不敢去戶外活動。

醫生表示，科學適度運動能夠增強體質、調節免疫平衡。每天上午10時至下午5時，為花粉濃度高峰期，過敏人群在戶外運動需避開這個時段。

空軍軍醫大學唐都醫院耳鼻咽喉科主任 卞卡：清晨或者傍晚是運動比較好的時機，再一個就是雨過天晴之后，因為大雨可以將空氣中的花粉打落，空氣中的花粉濃度會降到比較低的情況，這個時候進行運動是一個比較好的時間。

在運動地點選擇上，也要避開公園深處、樹林、花叢等花粉密集區域，優先選擇開闊通風的平地、河邊步道。

空軍軍醫大學唐都醫院耳鼻咽喉科主任 卞卡：戶外運動時，做好物理防護。出門運動之前，可以使用過敏阻隔劑進行鼻腔涂抹，運動完之后，回家我們可以用生理鹽水第一時間進行鼻腔沖洗，將過敏原沖洗掉。

立夏民俗——“稱人”

立夏時節，有這么一項民俗——“稱人”，沿襲至今。大家通過稱體重、報吉祥話，祈愿夏日安康、身強體健。

立夏時節，在陜西西安市高新區秦渡街道盧五橋村，架起了一桿大秤。村民們分批前來參與“稱人”的民俗活動，師傅熟練撥動秤砣，為村民送上祝福語。

據了解，古人認為夏季易患“疰夏”，人們極易精神不振、食欲減退，甚至因酷暑而生疾。因此人們在立夏稱重記錄體重，立秋時節再次稱量，若體重增加，便象征平安度夏、身體康健。這一樸素的健康監測方式，承載著人們對生命的珍視與對家人的關愛。

西安市非物質文化遺產保護中心副主任 王智：通過稱量體重這樣一種儀式，來祈福整個夏天的平安健康。過去我們傳統的秤是16顆星，上面每一個星星都對應星辰，所以老百姓認為秤桿高高的，就相當于把福氣帶回家了。