窩在床上刷手機，對著屏幕邊看邊吃，泡腳泡到大汗淋漓……

這些“放松習慣”，其實正在傷氣血

市民王女士(化姓)最近遇上了一樁煩心事。平日里工作節奏快，一到周末她便徹底“放空”：白天窩在床上刷手機、追劇，三餐也對著屏幕邊看邊吃，晚上還會用熱水泡腳到大汗淋漓。本想趁著休息好好休整，可兩天下來，她非但沒有恢復精神，反倒總覺得渾身發軟、頭暈犯困，臉色也越發暗沉，疲憊感絲毫未減。

帶著疑惑，王女士來到南京市婦幼保健院中醫科就診。主任醫師侯莉莉解釋，很多我們習以為常的休息方式，其實都是“假休息”，日復一日悄悄耗傷體內氣血。氣血一旦虧虛，乏力、氣色差、精神萎靡等問題便會接踵而至。

整日臥床躺平：

久臥傷氣，越躺越疲憊

躺臥抑制陽氣，氣機不暢則氣血難行。不少人一到休息就賴床、長時間臥床不動，覺得睡得越久身體恢復越好。中醫講究久臥傷氣，充足睡眠能養元氣，但長時間躺著不動，會壓制體內陽氣生發，造成全身氣機運轉受阻。氣行則血行，氣機不通，血液循環隨之變慢，脾胃運化能力也會下降，直接影響氣血生成。長期如此還會肌肉酸軟、代謝降低，陷入越躺越虛、越虛越想躺的惡性循環。

養生建議：每天保證7—8小時規律睡眠即可，白天臥床休息盡量不超 1小時。閑暇時起身簡單走動、拉伸肢體，幫助陽氣生發，養護全身氣血。

長時間刷手機追劇：

久視傷血，暗中損耗肝血

目依賴肝血滋養，用眼過度持續耗血。休息時刷短視頻、追劇，是現代人最常見的放松選擇。中醫認為肝開竅于目，久視傷血，眼睛正常視物，全靠肝血不斷滋養。長時間緊盯電子屏幕，會持續消耗肝血，再加上低頭久坐，進一步阻礙全身經絡氣血流通。時間久了容易出現眼干、頭暈、面色發黃、精神恍惚等問題，這都是肝血不足的典型表現。

養生建議：遵循20—20—20用眼原則，每看屏幕20分鐘，遠眺放松20秒。每日控制電子產品使用時長，睡前1小時放下手機，安心入睡養護肝血。

吃飯時看視頻分心：

氣血分流，削弱脾胃功能

脾胃為氣血之源，分心進食影響消化生血。邊吃飯邊看視頻，是很多人放松的小習慣，但這種方式卻在悄悄傷害脾胃。脾胃是氣血生化之源，正常進食時，身體氣血會集中到腸胃，助力食物消化吸收。如果吃飯時分心看屏幕，一部分氣血會被調動去滋養雙眼，腸胃供血不足，消化功能大幅減弱，容易出現腹脹、積食、食欲下降。脾胃長期受損，氣血生成變少，慢慢就會造成氣血兩虛。

養生建議：三餐專心進食，吃飯時遠離電子產品，細嚼慢咽。堅持規律用餐，按時吃早餐，筑牢氣血生成的基礎。

泡腳追求大汗淋漓：

出汗過多會損耗津血

不少人喜歡用高溫水泡腳，認為出汗越多排毒效果越好，這其實是錯誤做法。中醫提出汗為心之液，汗液由體內津液、血液轉化而來。溫水泡腳、微微出汗，能溫通經絡、促進氣血循環；可水溫過高、泡腳時間過長，導致全身大汗，就會過度耗散心液與津血，出現心慌、口干、頭暈、渾身乏力等不適。

養生建議：泡腳水溫控制在40℃左右，時長保持15—20分鐘，以微微出汗為宜，切勿泡到大汗淋漓。

侯莉莉提醒，日常做到起居有度、用眼節制、體態端正、飲食專心，堅持科學放松方式，才能在休息中滋養氣血，守護健康。