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太極拳、八段錦能防跌倒？專家：科學(xué)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

2026-06-10 12:59:27來源：中新網(wǎng)  

跌倒是全球重要的公共衛(wèi)生問題，也是老年人最常見的傷害類型?，F(xiàn)有研究顯示，我國老年人中有近90%的創(chuàng)傷性骨折是跌倒造成的，跌倒是老年人因傷害到醫(yī)院就診以及因傷害死亡的首位原因。

值得關(guān)注的是，跌倒是可以預(yù)防的。據(jù)中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)專家介紹，老年人跌倒通常不是單一原因造成的?？茖W(xué)證據(jù)表明，老年人跌倒與生理、疾病、藥物、行為、環(huán)境等多方面因素有關(guān)，其中大多數(shù)危險(xiǎn)因素可以通過干預(yù)加以改變。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、疾病和用藥管理、環(huán)境適老化改造等積極干預(yù)，可以有效降低老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

專家指出，老年人因衰老或疾病等原因?qū)е碌募∪饬α拷档?、平衡能力下降是?dǎo)致跌倒發(fā)生的重要原因。目前，通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防跌倒已是全球?qū)I(yè)領(lǐng)域的共識(shí)。大量研究證明，運(yùn)動(dòng)能降低和延緩衰老對(duì)身體功能的影響，加強(qiáng)平衡能力、肌肉力量、耐力等鍛煉能顯著降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防老年人跌倒運(yùn)動(dòng)鍛煉動(dòng)作

6月8日至14日是第二屆老年人跌倒預(yù)防宣傳周，本屆宣傳周的宣傳主題是“科學(xué)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防跌倒”，宣傳口號(hào)是“不跌倒，我能行”。由中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)、中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)、中國老年保健協(xié)會(huì)四家機(jī)構(gòu)共同主辦。

宣傳周活動(dòng)推薦老年人日常通過太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運(yùn)動(dòng)，全面鍛煉各項(xiàng)身體功能。具體鍛煉方式包括：單腳站立、直線行走、側(cè)向行走等可提升平衡能力;提踵、直腿后抬等可增強(qiáng)下肢肌肉力量;健步走、健身舞等有氧運(yùn)動(dòng)則有助于提高耐力。

主辦方特別提醒，老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中應(yīng)遵循安全第一、量力而行、循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。例如，穿著合身的衣服和鞋子，選擇安全的運(yùn)動(dòng)場所，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，并根據(jù)自身狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。(完)

標(biāo)簽： 太極拳、八段錦 你的眼睛背叛你的心

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