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這種蔬菜鈣含量超牛奶 推薦你冬天常吃

2026-01-22 14:08:38來源：中新網  

木耳菜也叫落葵、藤兒菜

它的口感清脆，吃起來滑溜溜的

就像吃木耳一樣

所以也叫“木耳菜”

它的鈣含量比牛奶高

還有助于平穩血脂、血糖

對心血管健康、延緩衰老有一定好處

冬季為何推薦你吃木耳菜？

木耳菜姜棗暖茶、暖身三鮮羹

又有哪些好處？

常吃木耳菜有哪些好處？

鈣含量比牛奶高：

木耳菜中富含鈣、鐵、鉀等營養物質。

每100克木耳菜含有166毫克鈣，比100克牛奶的鈣含量還高。

營養小貼士：

雖然牛奶鈣含量不如木耳菜，但牛奶容易被消化吸收，是首選補鈣食物。不過蔬菜作為平衡膳食不可或缺的重要部分，如果在吃蔬菜的同時還能補鈣，就可以讓補鈣途徑實現多樣化。

有助于平穩血脂：

木耳菜中富含膳食纖維和植物甾醇，有助于降低膽固醇吸收，幫助改善血脂。

有助于平穩血糖：

木耳菜中富含可溶性膳食纖維，有助于延緩碳水化合物吸收，讓餐后血糖更穩定，對糖尿病人血糖管理有一定輔助作用。

對心血管健康、延緩衰老有一定好處：

木耳菜中富含多酚、黃酮、維生素C等抗氧化有效成分，有助于清除自由基、減輕細胞損傷，對心血管健康、延緩衰老有一定好處。

冬季為何推薦你吃木耳菜？

緩解冬季內火：

冬季天氣寒冷、干燥，再加上此時大家喜歡進食一些溫補類食物，比如羊肉、火鍋等，容易滋生內火，從而出現口干舌燥、便秘、咽喉腫痛的癥狀。

木耳菜滑中，散熱，利大小腸。有助于清熱潤燥、潤腸通便、清除體內積熱，從而緩解燥熱不適癥狀。

健脾開胃、調節脾胃功能：

木耳菜的滑利之性可以促進腸道蠕動，從而改善冬天常見的便秘問題，還有助于健脾開胃、調節脾胃功能。

涼血解毒、防燥咳：

冬天天氣干燥，部分人群容易出現肺熱燥咳以及皮膚干燥、瘙癢等癥狀，木耳菜涼血解毒的特點可以輔助緩解肺熱引起的咳嗽，它的甘潤之性也能夠改善皮膚干燥狀態。

木耳菜姜棗暖茶：

好處：溫中散寒、生津潤燥。

生姜性溫、味辛，有助于溫中散寒、溫中止嘔；紅棗性溫、味甘，有助于補中益氣、養血安神。二者搭配有助于中和木耳菜的寒性，更適合冬季脾胃虛寒人群。

制作方法：

取木耳菜20克、生姜3片、去核紅棗3枚、紅糖適量，加入適量清水一起煮水喝。

暖身三鮮羹：

好處：溫中暖身、清熱潤燥、健脾和胃、潤腸通便。

適合人群：

適合冬季畏寒怕冷，因為進食羊肉、火鍋等溫補食物從而出現口干、便秘的人群。

適合脾胃功能虛弱、消化能力差，但是又需要補充營養的中老年人群以及體質虛弱者。

適合日常久坐、腸道蠕動緩慢以及追求低脂飲食的人群。

制作方法：

1.雞胸肉切絲，加入鹽、胡椒粉、肉桂粉、料酒，腌制10分鐘；

2.木耳菜焯水、過涼，切碎備用；

3.內酯豆腐切丁，用熱水燙一下備用；

4.起鍋燒水，放入雞胸肉絲、木耳絲，煮2～3分鐘，加入少許鹽、胡椒粉、肉桂粉、水淀粉、豆腐丁，煮開后放入木耳菜碎，出鍋前加少許香油即可。

營養小貼士：

脾胃虛寒易腹瀉者，應減少木耳菜攝入量。

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