每天堅持5分鐘，學做自己的“護耳師”

2026-03-10 10:19:11來源：中新網

2026年3月3日，我們迎來了第27個全國“愛耳日”，今年的活動主題為“全民科學愛耳，共護聽力健康”。現代醫學研究表明，噪音暴露、耳機使用不當、耳部感染、耳毒性藥物、熬夜勞累等，都是損傷聽力的主要原因。中醫認為，這些問題的根源，多與腎精虧虛、肝膽火旺、氣血不足、痰瘀阻絡相關。針對不同人群、不同成因，江蘇省第二中醫院耳鼻咽喉科主治中醫師費優鵬推薦了一套簡單易行、適合全民的“中醫護耳法”，兼顧“防”與“養”。

耳穴按摩： 5分鐘疏通經絡護耳竅

耳朵上的穴位密集，日常按摩無需專業技巧，堅持下去就能起到疏通經絡、滋養腎精、緩解耳部疲勞的作用，尤其適合青少年和上班族。

鳴天鼓：這是中醫經典的護耳導引術，能改善耳鳴、耳悶，增強聽力。用雙手掌心緊緊捂住雙耳，掌根貼緊耳廓，指尖向后覆蓋后腦勺，然后將食指壓在中指上，輕輕敲擊后腦勺，耳內可聽到“咚咚”的鼓聲，每次敲擊30下，每天2~3組。此法能刺激耳周經絡，滋養腎精，緩解熬夜、勞累帶來的耳部不適，還能健腦安神。

搓耳揉穴：用雙手食指和中指夾住耳根，上下搓動至耳根微微發熱(約1~2分鐘)，可刺激少陽經、太陽經等經絡，緩解局部不適；再用拇指和食指捏住耳尖向上提拉20次，能明目、緩解頭痛，輔助改善聽力；最后按揉三角窩(耳廓內側的三角形凹陷)，力度以酸脹為宜，持續1分鐘，此處有神門穴，可清熱瀉火、緩解焦慮，避免情緒因素引發的耳鳴。

耳豆貼壓：可在專業中醫師指導下，用王不留行籽貼壓耳穴上的“腎穴”“肝穴”“聽宮穴”，每天輕輕按壓3~5次，每次1分鐘，能長期調節臟腑功能，預防聽力下降，尤其適合聽力易疲勞人群。

食療養耳：

辨證飲食，從內滋養護聽力

中醫強調“藥食同源”，根據不同體質調理飲食，能從根源上滋養耳竅，減少聽力損傷。結合今年“健康成長”的導向，重點推薦適合青少年和全民的食療方——

腎精虧虛型(常見于熬夜、勞累者，表現為耳鳴如蟬、聽力減退、腰膝酸軟)：推薦黑豆枸杞粥，取黑豆50g、枸杞15g、粳米100g，黑豆提前浸泡2小時，與粳米同煮至熟爛，加入枸杞再煮5分鐘即可，能補腎填精、養耳聰耳；也可日常飲用黃芪山藥菖蒲茶，生黃芪6g、山藥6g、石菖蒲6g，沸水悶泡半小時，每日一劑，適合耳鳴伴氣短乏力者。

肝膽火旺型(常見于情緒急躁、壓力大的青少年，表現為突發耳鳴、耳痛、口苦咽干)：推薦芹菜菊花湯，芹菜100g、菊花10g、瘦肉50g，瘦肉切片焯水后與芹菜同煮，最后加入菊花煮2分鐘，能清肝瀉火、平肝潛陽；也可飲用菊花枸杞茶，菊花3g、桑葉3g、薄荷3g，開水悶泡15分鐘，緩解肝火上炎引發的耳部不適。

全民通用：日常多吃富含維生素A、C、E和鎂的食物，如魚類、堅果、綠葉蔬菜，以及黑芝麻、核桃等補腎食材；避免過多食用辛辣刺激、生冷油膩食物，戒煙限酒，減少內耳水腫和經絡阻滯，保護聽力。

日常調護：

規避損傷，踐行科學理念

中醫護耳更強調“防患于未然”，日常做好這幾點，能有效減少聽力損傷——

安全用耳，規避噪音：青少年使用耳機時，遵循“60/60規則”——音量不超過最大音量的60%，每天使用時間不超過60分鐘，嘈雜環境中盡量使用降噪耳機，避免高音量掩蓋噪音造成的損傷；避免長期處于建筑工地、KTV等85分貝以上的高噪音環境，必要時佩戴耳塞或耳罩。

護耳防寒，避免刺激：耳朵皮膚薄、血管細，冬季或寒冷天氣需佩戴耳罩，避免寒氣入侵經絡，引發耳痛、耳鳴；不要隨意掏耳，耳道具有自凈功能，頻繁掏耳易損傷外耳道皮膚、帶入細菌，甚至導致鼓膜穿孔，若耳垢過多，可尋求專業醫生幫助。

調暢情志，規律作息：情緒郁結、熬夜勞累會耗傷腎精、肝火上升，加重耳部不適，尤其是青少年，要保證充足睡眠，盡量22點前入睡，避免熬夜刷題；學會調節情緒，通過運動、冥想等方式緩解壓力，避免情緒波動引發突發性耳鳴。

警惕信號，及時調理：若出現耳鳴、耳悶、聽力下降、耳痛等癥狀，不要忽視，這可能是臟腑失調或耳部損傷的信號。輕度不適可通過上述按摩、食療調理，若持續超過1周，需及時結合現代醫學檢查，排除中耳炎、聽神經損傷等問題，同時配合中醫辨證施治，避免小問題發展為不可逆的聽力損傷。

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