陰雨連綿，情緒“發霉”怎么辦？醫生解讀

2026-03-10 10:40:00來源：中新網

“南京下雨要把我給下發霉了，陰天就情緒莫名低落，是激素影響還是我自己有問題啊……”近日，不少人表示，受持續陰雨天氣影響，出現了情緒低落、注意力不集中、睡眠變差，甚至莫名煩躁、乏力倦怠等情況。這是身體出了問題，還是單純的“天氣惹的禍”？記者就此采訪了東南大學附屬中大醫院心身醫學科副主任醫師侯正華。

光照減少，情緒為何會“發霉”

“春節假期過后，因為失眠、焦慮前來就診的患者明顯增多。”侯正華告訴記者，很多人假期作息不規律，節后難以迅速回歸工作狀態，容易引發所謂的“節后綜合征”。再加上近期持續陰雨、氣溫較低，人的精神狀態容易受到多重因素疊加影響。

陰雨天為何會左右情緒？侯正華解釋，這在臨床上被稱為“季節性情緒變化”。隨著季節更替，部分人會出現類似抑郁發作的表現，如情緒低落、睡眠不佳、困倦等。“這種情況在秋冬季節更常見，最主要的原因就是光照減少。”他解釋，光照直接影響褪黑素的分泌，這是一種調節睡眠的關鍵激素。如果白天日照時間短或戶外活動少，可能導致褪黑素分泌高峰延遲，進而打亂晝夜節律，表現為晚上難入睡、白天昏昏欲睡，最終影響情緒和精力。

另一方面，五羥色胺不足也是重要因素。五羥色胺是一種與情緒調節相關的神經遞質，光照減少會影響維生素D3的合成，進而可能影響五羥色胺的生成。一旦五羥色胺水平下降，人就容易出現情緒低落、動力下降、食欲改變等問題。

與此同時，陰雨天還限制了戶外活動和社交，容易讓人陷入負面情緒的循環。

“對于大多數人來說，這遠遠沒到疾病的程度。”侯正華指出，陰雨天里情緒差、不想動、愛睡覺、易傷感，通常是短暫的應激反應，對工作和生活的影響不大，只屬于“季節性情緒波動”。他提醒，如果情緒低落、睡眠不佳等問題持續超過兩周，即便天氣轉晴后仍沒有改善，就需要引起重視，建議前往心理科進行專業評估，以排除“季節性情感障礙”等潛在問題。

專家支招，主動給情緒“充電”

面對可能持續的陰雨天氣，我們該如何主動調節情緒？侯正華建議，大家盡量多出門活動，給身體“充電”，對情緒恢復大有裨益。

“即使是陰天，戶外的光照強度也優于室內，只要雨停或者短暫放晴，大家還是多出去走動走動，特別是青少年和老年人，要有意識地增加社交和適量運動。”

適當增加戶外活動有助于合成維生素D3，如果缺乏可在醫生指導下進行補充。飲食上可多吃魚蝦、雞蛋、綠色蔬菜和堅果，補充色氨酸等有益情緒調節的營養素。

侯正華提到，目前臨床上已有專門的光照治療方式，使用光照強度達到1萬勒克斯的專用燈具進行治療。市面上也有適合家用的光照燈，可在陰雨天每天照射半個小時左右。

他提醒，對于確診抑郁或焦慮的患者，在梅雨季或漫長陰冷的冬天，原本服用常規劑量的藥物可能“不夠用”，需要在醫生指導下適當調整藥量。本身性格敏感或者正面臨較大壓力的人群，更容易受到天氣影響，需要主動采取調節措施，不要讓抑郁情緒把自己困住。

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