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網(wǎng)傳“空腹運(yùn)動(dòng)更傷人”，是真的嗎？專家解讀

2026-02-28 15:27:01來(lái)源：中新網(wǎng)  

“空腹運(yùn)動(dòng)更能幫助消耗脂肪，更利于減肥”——這是健身圈頗為流行的說(shuō)法，也吸引了不少追求燃脂效率的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者嘗試。然而，近日一則“空腹運(yùn)動(dòng)更傷害女性”的說(shuō)法引發(fā)關(guān)注。專家對(duì)此表示，科學(xué)減脂不是靠“餓著練”，也不能一概而論，需根據(jù)個(gè)體差異科學(xué)對(duì)待。

空腹運(yùn)動(dòng)存在這些風(fēng)險(xiǎn)，不可盲目跟風(fēng)

 

“很多女性喜歡做空腹有氧，是因?yàn)樵缟掀饋?lái)身體糖原水平較低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更傾向于動(dòng)員脂肪供能，減脂效率確實(shí)更高。”南京市中醫(yī)院(南京市體育醫(yī)院)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師孫舒雅介紹，空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提升脂肪氧化利用率。同時(shí)，也有不少人感覺(jué)晨起空腹運(yùn)動(dòng)后，全天精神狀態(tài)更佳，血糖也更趨穩(wěn)定。

“對(duì)需要減脂的朋友來(lái)說(shuō)，空腹有氧是可以考慮的選項(xiàng)。”孫舒雅表示。

但她強(qiáng)調(diào)，女性由于生理結(jié)構(gòu)和代謝特點(diǎn)，空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)存在一些潛在風(fēng)險(xiǎn)。

“早上沒(méi)有進(jìn)食，血糖本身處于偏低水平，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈、乏力、心慌、手抖等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可能影響安全。”孫舒雅解釋，這是空腹運(yùn)動(dòng)最直接的風(fēng)險(xiǎn)之一。

除了即時(shí)的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期進(jìn)行空腹有氧還可能對(duì)身體產(chǎn)生更深層次的影響。

“如果長(zhǎng)期空腹有氧，身體可能會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)適應(yīng)能量短缺，這樣一來(lái)，減脂沒(méi)減成，反而容易掉肌肉。”孫舒雅說(shuō)，肌肉量的下降又會(huì)進(jìn)一步拉低代謝水平，形成惡性循環(huán)。

孫舒雅指出，對(duì)于女性而言，如果長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度的空腹有氧，同時(shí)配合節(jié)食減重，很可能干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響激素水平。“臨床上可以看到，有些女性因此出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，甚至閉經(jīng)。伴隨而來(lái)的還有脫發(fā)、皮膚變差、容易疲勞、情緒煩躁等問(wèn)題。”

換言之，空腹運(yùn)動(dòng)并非“燃脂神器”，尤其對(duì)于女性，更需量力而行、科學(xué)規(guī)劃。

什么樣的人群適合嘗試空腹運(yùn)動(dòng)

孫舒雅建議，如果本身血糖正常、無(wú)內(nèi)分泌疾病，且體重指數(shù)較大、體脂率較高，可適當(dāng)嘗試空腹?fàn)顟B(tài)下的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽等，時(shí)間控制在30分鐘左右為宜。但對(duì)于體質(zhì)較弱、血糖調(diào)節(jié)能力較差或有運(yùn)動(dòng)低血糖史的人群，不應(yīng)盲目跟風(fēng)。“如果前一晚睡眠不好，不建議第二天進(jìn)行空腹有氧。”

專家強(qiáng)調(diào)，無(wú)論是否空腹，運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并進(jìn)食?？茖W(xué)減脂是建立在個(gè)體化評(píng)估和合理營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上的可持續(xù)方式。

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