中高考在即，考生如何保障健康？專家“出招”

2026-06-03 08:57:41來源：中新網

中考高考在即，很多家長都會擔心考試期間孩子突發健康狀況會影響發揮。從健康保障的角度，家長在孩子飲食、作息、心理調節等方面要做好哪些準備?首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師李敏6月1日在國家衛生健康委舉行的新聞發布會上對此進行了解答。

李敏指出，中考和高考都是人生大事，這時候孩子不僅心理壓力大，他的體力、腦力消耗的也比較多，所以作為家長來講，要注意以下幾個方面。

首先要保障飲食營養衛生。做到膳食結構合理，粗細搭配得當，而且蔬菜水果都要有。每餐都要有肉蛋等富含蛋白質的食物，這時候要清淡而富有營養的飲食，清淡指的是不要太油膩，要少油少鹽少糖，像油炸還有燒烤的烹飪方法就盡量少用。同時，盡量不要去嘗試新食物，也就是以前沒有吃過，這時候也盡量不要去嘗試。另外，還要減少冷飲的攝入，防止不耐受新食物或者受涼以后引起腹瀉。另外，夏季氣候比較炎熱，容易滋生細菌，這時候一定要注意手衛生，飯前便后要洗手，也盡量不吃過夜的餐食，如果吃水果的話，一定要盡量削皮，注意衛生。“在這里，我出個小方子。”李敏在發布會上“現場教學”，可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陳皮1片(像1元硬幣那么大的一片)，再加烏梅1個和冰糖適量，煎湯代茶飲，它具有疏肝解郁、開胃進食和生津止渴的作用，對于考生是比較合適的。

其次，要規律睡眠，要保障充足的睡眠。李敏表示，晚上盡量在11點之前上床睡覺。如果有條件，中午可小睡20到30分鐘，保證精力充沛。晚上睡覺的時候，要保障房間避光，要比較安靜。天太熱，可以適當用空調，但是切記空調的溫度不能過低。

最后要調節好心情。李敏稱，學習之余要適當運動，夏天比較熱，當然活動量也不可能太大，這時候可以根據自身情況來做八段錦等運動，活動筋骨的同時還可以放松心情，對于久坐的學子們來講是個不錯的選擇。有些孩子感覺緊張或者焦慮，對這樣的孩子可以嘗試讓他微閉雙眼，深吸氣，緩慢呼氣，多做幾次，可以逐漸讓他的心境穩定下來。

標簽：憋尿懲罰沙雕動畫一口氣看完系列野牛與獅子

中高考在即，考生如何保障健康？專家“出招”

相關閱讀

精彩推薦

閱讀排行

相關詞

推薦閱讀