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久坐不動也會“生濕”？這份祛濕指南請收好

2026-06-09 13:16:40來源：中新網  

夏天天氣炎熱，雨水較多濕氣很容易侵入人體如果你睡眠充足卻依舊困倦大便總是黏黏的

可能就是體內濕氣重的表現哪些習慣是身體的“加濕器”？如何通過運動、健脾祛濕茶按揉穴位幫你祛濕？夏天還需要關注哪些健康問題？1夏天更需要祛濕

相對來說，一年四季中，夏天濕氣更容易侵入人體，更需要祛濕，主要有以下兩個原因。

氣候上：

夏天天氣炎熱，雨水較多，空氣濕度大。

生活上：

冷飲攝入多，脾胃受損，空調使用也更加頻繁。

4個信號幫你識別濕氣

睡眠充足卻依舊困倦：

如果睡眠比較充足，但起床后還總覺得困倦、乏力、頭發沉、打不起精神，或者是覺得身上像有東西裹著一樣，懶得動彈，那么就要懷疑身體里是不是有濕氣了。

大便總是黏黏的：

大便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復擦也擦不干凈，也說明體內可能有濕氣。

虛胖：

也就是“喝口水都會胖”的人群，當脾的運化功能減退，濕氣堆積在體內，人就容易出現虛胖。

注意：

此類人群因為脾虛，會產生痰濕、痰濁或者痰熱，從而造成體重增加，身體變得肥胖，無形中增加了心臟與血管負擔，如果不及時進行調理，可能就會使心血管疾病發生。

舌頭有齒痕，舌苔白膩或黃膩：

健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔，沒有齒痕。

如果體內有濕氣，舌頭的兩邊就會出現齒痕，也就是一些小的“牙印”，舌苔則分為以下兩種情況：

舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內可能有寒濕；

舌苔粗糙或比較厚、發黃、發膩，說明體內有濕熱。2這3個習慣竟是身體的“加濕器”

很多時候，咱們不經意間的生活習慣，會成為身體的“加濕器”。

久坐不動：

中醫認為“久臥傷氣”，運動少的人，經常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現。

偏好肥甘厚味：

肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細食物，或者味道濃厚的食物。過量食用油膩的食物會傷害脾胃，降低其運化能力，從而助長濕氣生成，停留在體內。

貪食生冷：

貪食生冷、飲食不規律的人群，更容易生濕。這些因素容易導致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，使濕氣在體內累積。3做好這3件事幫你祛濕

運動：

堅持運動可有效加快血液循環和新陳代謝，促進濕氣排出。

動作一：站姿劃船

1.雙腳與肩同寬，自然站立；

2.前臂抬起，雙臂像劃船一樣慢慢向后；

3.重復此動作10次，有助于刺激膀胱經，促進全身水液代謝。

動作二：轉體叩帶脈

1.雙手握空心拳；

2.隨著身體左右轉動，用拳心輕輕敲打腰部兩側；

3.左右可各敲擊30秒，有助于刺激帶脈，促進腹部水濕代謝。

健脾祛濕茶：

取山藥10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡實10克、陳皮6克，加1000毫升水，煎煮15分鐘后飲用。

按揉穴位：尺澤穴、委中穴

尺澤穴位置：

將手微微彎起來，攥成拳，在肘橫紋的位置，來回撥動時會感受到一根硬硬的筋，這個筋的外側就是尺澤穴。

委中穴位置：

腘窩橫紋正中央的穴位，就是委中穴。

按揉方法：

兩個穴位的操作方法一致，先找準穴位，然后順時針按揉20次，接著逆時針按揉20次，力度一般以有酸脹感為宜，每個穴位按揉3分鐘。4夏天這兩件事也別忽視

警惕“空調病”：

從高溫的室外突然進入低溫的空調房，對著空調猛吹，可能會造成血管收縮，使人體出現乏力、頭暈等不舒服的癥狀。

長期沒有使用或長期沒有清洗的空調，里面可能會有很多灰塵，甚至藏有細菌、霉菌、病毒等微生物，在使用空調時，這些微生物可能會通過空調的風，彌漫在空氣中，然后進入體內，誘發呼吸系統不適，比如鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、嗓子疼等。

正確使用空調：

長時間不用的空調，在使用前要進行徹底清潔。

空調溫度不宜太低，以25℃～26℃為宜，并且室內外溫差最好別超過10℃。

準備一件薄外套，將后脖頸等部位護住。

別在空調房里喝冰可樂，飲用溫水能讓自己的氣血通暢，幫助穩定體內環境。

準備一個血壓計，隨時監測自己的血壓。

警惕身體異常困乏：

夏季人體易疲勞，但如果休息后還是感覺特別乏力，就要提高警惕，尤其是慢性病患者，以下3點需要特別關注。

乏力的同時伴有頭蒙、頭重腳輕、說話不利索、拿東西不穩的表現。

糖尿病人群胃口差，要提防低血糖。

出汗過多，容易造成電解質紊亂。

夏天祛濕行動指南

1.這3個習慣是身體的“加濕器”：

久坐不動、偏好肥甘厚味、貪食生冷。

2.堅持運動有助于促進濕氣排出：

站姿劃船、轉體叩帶脈。

3.健脾祛濕茶：

取山藥10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡實10克、陳皮6克，加1000毫升水，煎煮15分鐘后飲用。

4.按揉穴位幫助祛濕：

尺澤穴、委中穴。

(CCTV生活圈)

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